[...] kogoś kompetentnego. Mam 10 miesięcy na poprawę swoich wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój czas na 1000 m to 3:20 ( na bieżni żużlowej, w [...]
Mam do Was dwa pytanka. 1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu? Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30? 2. Czytałem że białko serwatkowe powinno brać się rano na czczo, po treningu i na noc. Ja chciałem [...]
[...] 5:30 -ryż 100g -banan Drugie śniadanie w pracy 10:00 -Jogurt naturalny 330g -banan -zupka „chińska" Obiad 15:30 -tutaj jest różnie,ale zawsze te 500kcal będzie Posiłek po treningu 18:00(w dzien bez treningowy odpuszczam ryż) -3 jajka -2 banany -jogurt naturalny -ryż Kolacja 20:00 -6 kromek chleba z szynka i serem -500mln mleka i płatki [...]
Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
[...] niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *piersi z kurczaka 100g *oliwa obiad-przedtreningowy *ryż 100g *twaróg 100g *słodzik TRENING-odrazu po carbo 50g 40 minut po treningu *ryż 100g *tuńczyk 130g *warzywa Kolacja *ryż 100g *piersi z kuraka 150g *oliwa [...]
Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening zamierzam ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby [...]
Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
[...] potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe porady. Przez ostatni [...]
Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]
[...] Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac czy moze by to lekko polaczyc , np na czczo areoby , plus trening silowy popoludniu 3x w tyg.... a dieta na lekko dodatnim bilansie kalorycznym np 200kcal+ , rano bym wzucil bcaa przed areo po tez plus kreatyna, a przed treningiem [...]
[...] Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w Pon,Wt,Cz,Pt i bo [...]
[...] dieta jest słaba, a właściwie to wcale jej nie ma. Potrzebuję diety która pomoże mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indyka serek wiejski 15:00 Pierś z kurczaka Paczka ryżu Warzywa gotowane 2 pełne, duże lyżki oliwy z oliwek 17:00 Pierś z kurczaka Paczka ryżu 17.30-18:30 TRENING Po treningu banan/carbo 19:30 3x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka Pare dużych łyżek masła orzechowego 22:00 Twaróg/serek wiejski Nie napisałem wagowo ile tego [...]